Os Melhores Exercícios Para Melhorar A Concentração

exercícios para melhorar a concentração
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Não existe uma simples coisa que você faz e de repente fica concentrado. No artigo anterior nós falamos sobre 5 dicas para melhorar sua concentração. Aqui estão alguns exercícios para você colocar em prática e melhorar a sua concentração e diminuir o stress.

Respiração

 As células do nosso cérebro, quando sem oxigênio, morrem de 3 a 5 minutos.Você pode viver uma vida inteira sem respirar devidamente e não estar completamente ciente das consequências.

Seu corpo usa sua respiração como um sinal para dizer quando alguma coisa está errada. Quando você está estressado ou está em perigo, você percebe primeiro em sua respiração.

Respirar corretamente alivia muitas queixas, incluindo tensão, irritabilidade, dor de cabeça, fadiga e depressão. Bons hábitos de respiração contribuem consideravelmente para sua habilidade de concentrar, reduzindo seu nível de estresse.

Existem muitos exercícios de respiração que são rápidos e que você pode fazer em qualquer lugar. É o que você precisa para aumentar e manter sua concentração.

Esses exercícios são fáceis de aprender. Pratique-os por alguns minutos todos os dias. Um bom hábito a se desenvolver é praticar alguns exercícios de respiração antes de você começar uma seção de leitura:

  • Selecione alguns dos exercícios listados abaixo
  • Sente por um momento e relaxe.
  • Pratique o exercício de respiração selecionado
  • Determine o que você quer atingir e qual o seu propósito com essa leitura.
  • Comece a ler.

Essa rotina vai levar apenas alguns minutos e seu corpo vai relaxar naturalmente quando você sentar e ler. Aumentando sua concentração e diminuindo sua tensão.

Exercício 1: Exercício de respiração discreto

Quando você estiver em um local e não quer demonstrar que você está executando um exercício de respiração.

  • Respire profundamente bem devagar.
  • Segure a respiração por 8 segundos e solte o ar devagar.
  • Tenha certeza que você está fazendo respiração abdominal e não torácica.
  • Faça três respirações dessas e sem seguida relaxe.

Exercício 2: exercício de respiração rápido

Se você tem pouco tempo, esse exercício de respiração de Yoga é maravilhoso para relaxar e focar.  Especialmente para você que estava na correria e tem pouco tempo para parar e fazer um exercício de respiração.

  • Feixe seus olhos por alguns minutos.
  • Coloque seu polegar direito na sua narina direita e bloqueei-a.
  • Respire profundamente e devagar pela sua narina esquerda por 6 segundos.
  • Bloquei as duas narinas e segure por 6 segundos.
  • Desbloqueie a narina esquerda e vagarosamente solte o ar.
  • Pause por 6 segundos.
  • Em seguida continue, só que agora respirando pela narina direita e bloqueando a narina esquerda.
  • Continue fazendo isso enquanto você se sentir confortável.

Exercício 3: Simulando alerta

Se você estiver cansado e você ainda tem muita coisa para fazer, o exercício a seguir vai ajudar a alertar e acordar você.

  • Fique em pé ou sente reto.
  • Respire completamente e naturalmente (pelo seu abdômen)
  • Segure sua respiração e conte até 6.
  • Pelos seus lábios solte o ar relativamente forçado até você ter exalado totalmente.
  • Respire profundamente novamente e repita o exercício muitas vezes.

Estando presente

Uma mente vagante é um sintoma de falta de atenção e baixa concentração. Estar presente nem sempre vem naturalmente. É fácil para sua mente vagar para tempos e terras distantes.

O único modo de aprender a ficar presente é ficar ciente de quando você não está presente. Aqui está um exercício que você pode fazer em público ou em privado. É muito relaxante e muito efetivo.

  • Sente ou fique em pé quieto por um momento.
  • Primeiro feixe seus olhos se você puder e note o que você pode ouvir.
  • Quantas conversas você consegue compreender? O que as pessoas estão dizendo? Você pode ouvir o trânsito? Qual o som mais distante que você pode ouvir? Qual o som mais perto que você pode ouvir? Qual o som mais familiar e o som mais estranho? Identifique cada som que você pode ouvir.
  • Em seguida, note o que você pode sentir. O quão perto as pessoas estão de você? Como o chão que está debaixo dos seus pés é? Tem brisa? Se sim, de onde está vindo?
  • Como os seus olhos abertos agora, note as cores. Quantos tons de vermelho, azul ou laranja você pode ver? Qual a cor mais comum na sua vista? Qual é a cor menos comum na sua vista? Agora note as forma que você pode ver. Se você observar ao seu redor e tivesse que descrevê-las em formas apenas, e não o que os objetos realmente são, como você os descreveria?
  • Finalmente, aprecie o que tem ao seu redor.

Você vai notar que, não importa o quanto caótico e barulhento o ambiente ao seu redor pode parecer à primeira vista, quando você realmente presta tenção e se torna presente você fica surpreso com o nível de conforto e relaxamento que você gera.

Isso pode ser simplesmente o resultado de saber o que estar ao seu redor pelo que eles são ao invés de fazer interpretações sobre eles.

Faça esse exercício regularmente, especialmente quando você está sentido que o seu ambiente está fora de controle.

Ação deliberada

Esse exercício vai ser útil se você tiver pouco material para ler e não consegue focar sua mente nele.

  • Execute um dos exercícios de respiração, dando tempo para você ficar quieto por um tempo e primeiro colocar seus pensamentos em ordem.
  • Em seguida, pegue o material que você quer ler e por 5 minutos leia o mais devagar possível sem permitir que sua mente comece a vaguear. Se você perceber que seus pensamentos então fugindo (a deriva) traga-os de volta.
  • Se sua mente se desconcentra com muita frequência, leia em voz alta por um curto período de tempo. Depois de um tempo sua atenção vai focar. O seu desejo natural de se livrar do material e finalizar o que você começou vai passar e sua velocidade de leitura vai aumentar.

Números mentais                                                         

Você vai ficar surpreso quão fácil você pode ficar distraído sem perceber que está acontecendo. Tente esse experimento simples:

  • Conte de 1 até 26. Note em qual número outro pensamento surge em sua mente. Muitas pessoas vão ter outros pensamentos na sua cabeça quando ele atingirem 5. Quando você está contando é fácil pensar sobre outras coisas e apenas continuar contando, pois contar de 1 até 26 é um exercício simples. Quando você está lendo, a energia mental necessária para focar sua atenção aumenta e pensamentos vagantes podem contribuir para falta de concentração. Você pode usar o seguinte experimento para aumentar sua concentração.
  • Simultaneamente conde de 1 até 26 e vá pelo alfabeto de a até z: 1- A -2- B-3-C-4-D-5-E e assim por diante.
  • Imagine que os números estão no lado direito do seu cérebro e as letras no lado esquerdo.
  • Então mude de lados, imagine os números no lado esquerdo do seu cérebro e as letras no direito.

O quão rápido você pode ir? Até onde você foi até perceber que sua atenção começou a divagar? Quando você conseguir de 1 até 26 e de A até Z fluente e rapidamente, tente fazer voltando.

Quando você sentir que você está começando a ficar desconcentrado, faça alguns dos outros exercícios algumas vezes. Isso pode ser meditativo e relaxante.

Tempo esgotado

O estresse evita a concentração e inibe a memória. Quando você sentir que está reagindo a uma situação estressante:

  • Sente por um momento e não faça nada. Apenas respire e relaxe.
  • Pense e decida sobre o que precisa ser feito.
  • Esteja ciente do tempo que você tem disponível.
  • Decida qual o curso de ação que você vai tomar.
  • Prepare-se etc..

Preocupar-se com o que você vai fazer é uma distração e não leva a lugar nenhum.

Esses foram os exercícios de concentração. Se você que saber sobre os exercícios de leitura dinâmica, clique no link abaixo:

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